{"id":647,"date":"2021-08-04T12:18:08","date_gmt":"2021-08-04T10:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mylittlebox.net\/?p=647"},"modified":"2021-09-15T15:17:19","modified_gmt":"2021-09-15T13:17:19","slug":"happiness-und-hormone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mylittlebox.net\/blog\/girls-from-the-box\/happiness-und-hormone\/","title":{"rendered":"Happiness und Hormone"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Coucou sunshine,<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">wir sind schon&nbsp;<strong>in der vierten Woche<\/strong>&nbsp;unserer&nbsp;<strong>kleinen, sommerlichen Happy Therapy&nbsp;<\/strong>angekommen! Letzte Woche tauschten sich unsere Beauties \u00fcber&nbsp;<strong>Happy Food<\/strong>&nbsp;aus und Luisa kam so richtig auf ihre Kosten. Als gro\u00dfe Hobbyk\u00f6chin und Foodista par exellence brachte sie die Vorz\u00fcge von Trypthophan in Lebensmitteln aufs Tablett und gab so einige Tipps zum Besten, wie man sich mittels geschickter Lebensmittelwahl gl\u00fccklich essen kann. Alice w\u00e4re nicht unsere Alice (vielleicht erinnerst Du Dich, Fr\u00e4ulein Oberschlau aus der Runde), wenn sie nicht noch eins obendrauf setzen m\u00fcsste.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre%2Billus.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eJa,ja, ist ja sch\u00f6n und gut, aber alle tollen Lebensmittel helfen nicht viel, wenn Deine Hormone verr\u00fcckt spielen! Ich habe jeden Monat sp\u00e4testens ab Mitte meines Zyklus&#8216; Schlafprobleme und wenn meine PMS zuschl\u00e4gt, hilft nicht mal mehr tonnenweise Schokolade!&nbsp;<strong>Manchmal habe ich das Gef\u00fchl, dass meine Hormone immer mehr verr\u00fcckt spielen.<\/strong>\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daraufhin meldet sich&nbsp;<strong>Charlotte, unsere Mama der Runde<\/strong>: \u201eDavon kann ich ein Lied singen, vor der Schwangerschaft und der Geburt h\u00e4tte ich nie geahnt, WIE sehr wir von unseren Hormonen beeinflusst werden!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Marlene<\/strong>&nbsp;wurde es daraufhin zu bunt und verk\u00fcndete:&nbsp;<strong>\u201eKeine Panik meine Lieben, ja, wir Frauen werden besonders stark von unseren Hormonen beeinflusst<\/strong>, aber man kann eine Menge tun, um sie sch\u00f6n in Balance zu halten. Man muss sich nur drum k\u00fcmmern, weil&nbsp;<strong>jeder Lebensabschnitt etwas andere Ma\u00dfnahmen erfordert<\/strong>! Ich erz\u00e4hl Euch mal, was ihr tun k\u00f6nnt, um Eure Hormone sch\u00f6n in Balance zu halten:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormone und Neurotransmitter moderieren unsere Gef\u00fchle des Wohlbefindens und Lebensstilfaktoren beeinflussen sie. Das ist nun mal so, aber ich verrate Euch jetzt mal&nbsp;<strong>die f\u00fcnf wichtigsten Gl\u00fcckshormone und Neurotransmitter, sowie M\u00f6glichkeiten, sie zu st\u00e4rken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-1_%282%29.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses&nbsp;<strong>Gl\u00fcckshormon ist ein Neurotransmitter<\/strong>, der das&nbsp;<strong>Belohnungssystem Deines Gehirns<\/strong>&nbsp;antreibt. Wenn Du bei der Arbeit gelobt wirst, weil Du gute Arbeit geleistet hast, bekommst Du einen k\u00f6stlichen Dopamin-Hit, der zu einem Gef\u00fchl des Wohlbefindens f\u00fchrt. Es treibt aber auch&nbsp;<strong>vergn\u00fcgungss\u00fcchtiges Verhalten<\/strong>&nbsp;an. Steigert es, indem Ihr Euch&nbsp;<strong>realistische Ziele setzt<\/strong>&nbsp;(z.B. den Schreibtisch aufr\u00e4umen oder den Trainingsplan einhalten) und sie auch erreicht.&nbsp;<strong>Du selbst und Deine Happiness sind Prio<\/strong>. Wie im Flugzeug meine Lieben: Erst Dir selbst helfen, dann den anderen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-2_%282%29.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser&nbsp;<strong>stimmungsaufhellende Neurotransmitter<\/strong>&nbsp;wurde durch<strong>&nbsp;SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) Antidepressiva<\/strong>&nbsp;bekannt, die den&nbsp;<strong>Serotoninspiegel im Gehirn<\/strong>&nbsp;erh\u00f6hen. Der effektivste und nat\u00fcrlichste Weg, den Serotoninspiegel zu erh\u00f6hen, ist die t\u00e4gliche&nbsp;<strong>Bewegung<\/strong>. Das ist ein Grund, warum ein flotter Spaziergang Wunder f\u00fcr deine Stimmung bewirkt. Nimm Dir einfach 10 Minuten Zeit und sieh zu, dass Du ins Schwitzen kommst. Treppensteigen geht auch, Hauptsache Du kommt kurz und ordentlich aus der Puste<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-3_%282%29.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oxytocin ist sowohl ein&nbsp;<strong>Neurotransmitter als auch ein Gl\u00fcckshormon<\/strong>&nbsp;und wird oft&nbsp;<strong>\u201edas Liebeshormon&#8220;<\/strong>&nbsp;betitelt. Forscher der Claremont University in Kalifornien haben seine Wirkung auf Frauen umfassend erforscht und die&nbsp;<strong>Oxytocin-Aussch\u00fcttung&nbsp;<\/strong>mit der<strong>&nbsp;Lebenszufriedenheit<\/strong>&nbsp;in Verbindung gebracht. Es k\u00f6nnte eine gr\u00f6\u00dfere Rolle in der Physiologie und dem Gl\u00fcck von Frauen spielen als bei M\u00e4nnern. Zeit mit&nbsp;<strong>geliebten Menschen<\/strong>&nbsp;zu verbringen und freundlich zu anderen zu sein, stimuliert Oxytocin. Seht ihr M\u00e4dels, wir machen alles richtig!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-4_%281%29.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses&nbsp;<strong>Gl\u00fcckshormon<\/strong>&nbsp;hilft bei der Bildung von Serotonin,&nbsp;<strong>sch\u00fctzt Dich vor Gereiztheit und Angstzust\u00e4nden&nbsp;<\/strong>und h\u00e4lt Deine Stimmung konstant. \u00d6strogen nimmt mit den Wechseljahren ab und auch Lebensstilfaktoren wie Rauchen und extremer Sport k\u00f6nnen es senken. Das Ungleichgewicht zwischen \u00d6strogen und Progesteron in der Perimenopause kann sich ebenfalls negativ auf die Stimmung auswirken. Und die geht unter Umst\u00e4nden schon fr\u00fcher los als man denkt! Lasst mal einen Hormonsatus machen, das kann sich bei dauernder Gereiztheit echt lohnen!&nbsp;<strong>Stresshormone wie Cortisol&nbsp;<\/strong>st\u00f6ren \u00fcbrigens die Aussch\u00fcttung, Wirkung und Funktion der beiden Gl\u00fcckshormone.&nbsp;<strong>Hormonyoga<\/strong>&nbsp;soll da Wunder wirken \u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-5_%281%29.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es hilft uns, gut zu schlafen und&nbsp;<strong>beugt Angstzust\u00e4nden, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen vor<\/strong>. Der Spiegel dieses Gl\u00fcckshormons sinkt, wenn Frauen nach dem 35. oder 40. Lebensjahr in die&nbsp;<strong>Perimenopause<\/strong>&nbsp;kommen. Dies kann \u00fcbrigens durch \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress und ungesundes Essen beschleunigt werden. Man kann das durch eine&nbsp;<strong>gesunde Ern\u00e4hrung gut abfangen<\/strong>, aber auch eine&nbsp;<strong>Hormonersatztherapie<\/strong>&nbsp;mit&nbsp;<strong>bioidentischem Progesteron<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>\u00d6strogen<\/strong>&nbsp;kann enorm helfen. Sprich mit Deinem Arzt, um mehr zu erfahren.&nbsp;<strong>Fun Fact:&nbsp;<\/strong>\u00dcber 95% aller Gyn\u00e4kologinnen schw\u00f6ren selbst auf bioidentische Hormone, die mit den Kloppern aus der Vergangenheit nicht mehr viel zu tun haben.<br>Aber es gibt auch nat\u00fcrliche Wege zur Steigerung deiner Gl\u00fcckshormone \u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-6.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Musik&nbsp;<\/strong>zu h\u00f6ren ist eine fabelhafte M\u00f6glichkeit, einen&nbsp;<strong>Dopamin-Hit&nbsp;<\/strong>zu bekommen: In einer Studie aus dem Jahr 2011, die in Nature Neuroscience ver\u00f6ffentlicht wurde, berichteten Forscher der McGill University, dass das H\u00f6ren von Musik, die Du liebst (vor allem, wenn sie Dich &#8222;chillen&#8220; l\u00e4sst), einen&nbsp;<strong>Schub an Wohlf\u00fchl-Dopamin<\/strong>&nbsp;erzeugt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylittlebox.net\/uploads\/images_articles\/files\/titre-7.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kohlenhydrate&nbsp;<\/strong>erh\u00f6hen den<strong>&nbsp;Serotoninspiegel<\/strong>, was teilweise erkl\u00e4rt, warum wir uns nach s\u00fc\u00dfen, st\u00e4rkehaltigen Lebensmitteln sehnen, wenn wir uns schlecht f\u00fchlen. F\u00fcr den besten Stimmungsschub mit den geringsten negativen Auswirkungen, w\u00e4hle&nbsp;<strong>gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie dichtes Vollkornbrot oder Quinoa<\/strong>.<br>Aber eins bringt das Oxytocin immer hoch:&nbsp;<strong>Zeit mit den Liebsten verbringen<\/strong>&nbsp;und darauf sto\u00dfe ich an!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die anderen M\u00e4dels verdr\u00fccken fast ein kleines Freudentr\u00e4nchen, denn allen wird bewusst, wie unglaublich wichtig unsere verbindlichen, stabilen Beziehungen sind und wie unglaublich gl\u00fccklich dieser Freundinnen-Trip alle macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coucou sunshine, wir sind schon&nbsp;in der vierten Woche&nbsp;unserer&nbsp;kleinen, sommerlichen Happy Therapy&nbsp;angekommen! Letzte Woche tauschten sich unsere Beauties \u00fcber&nbsp;Happy Food&nbsp;aus und Luisa kam so richtig auf ihre Kosten. 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